陳氏太極拳的入門(mén)基本功

1、轉(zhuǎn)髖靈活，輸通氣血，練就充足的內(nèi)氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢(shì)，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如烈風(fēng)，故外似處女，內(nèi)似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點(diǎn)。

2、陳式太極拳的修煉注重基本功的扎實(shí)與細(xì)膩。其基本功涵蓋了樁功、震胯功、手型、步法、開(kāi)肩、活腰、拉筋等方面。樁功是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，通過(guò)站樁來(lái)穩(wěn)定下盤(pán)，增強(qiáng)腿部力量，提高身體的平衡性。其中，高架板凳樁、低架板凳樁和無(wú)極樁是常見(jiàn)的練習(xí)方式。

3、旋轉(zhuǎn)頭頸 兩腳自然立開(kāi)，約與肩同寬；雙手叉腰拇指在后，其余四指在前。以頸項(xiàng)為軸，頭向左、向后、向右向前、向左旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈，再反方向旋轉(zhuǎn)八圈。活動(dòng)腕關(guān)節(jié) 兩腳自然開(kāi)立，約與肩同寬；兩手食指環(huán)扣交叉與胸前。

4、傳統(tǒng)陳氏太極拳的基本功就是四個(gè)字“丹田內(nèi)氣”： 我們學(xué)練太極拳 也就是說(shuō)有了丹田內(nèi)氣，就有基本功，沒(méi)有丹田內(nèi)氣就沒(méi)有基本功。即使你練了30年，會(huì)100個(gè)套路，還是沒(méi)有基本功。 彎腰劈叉、翻跟頭等等那都是雜技演員、外家武術(shù)的基本功。

5、陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開(kāi)肩、活腰，拉筋，單式訓(xùn)練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開(kāi)合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等…… 其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無(wú)極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。