蛋白質來源

-煮雞蛋或煎蛋：提供優質蛋白質和健康脂肪。

-酸奶：含有益生菌，有助于消化，可以選擇低糖或無糖的。

碳水化合物

-全麥面包或燕麥片：富含纖維，有助于穩定血糖水平。

-糙米或玉米片：提供復合碳水化合物，提供持久的能量。

蔬菜

-新鮮水果：如蘋果、香蕉或橙子，提供維生素和礦物質。

-蒸蔬菜或沙拉：如胡蘿卜、菠菜或生菜，增加纖維攝入。

健康脂肪

-堅果或種子：如杏仁、核桃或亞麻籽，提供健康的單不飽和和多不飽和脂肪酸。

-雞肉或魚肉：選擇瘦肉或深海魚類，提供優質蛋白質和Omega-3脂肪酸。

飲品

-綠茶或黑咖啡：含有抗氧化劑，有助于提神。

-牛奶或豆漿：提供額外的鈣和蛋白質。

一個簡單的高三學生早餐示例：

-煮雞蛋

-全麥面包夾火腿和番茄

-一份水果沙拉（包含蘋果、香蕉和藍莓）

-一杯綠茶