面對體育和理科成績不理想的情況，可以采取以下幾種方法來逐步提高：

1.分析原因：

-體育：是否因為缺乏鍛煉、不熟悉運動技巧或者心理壓力大？

-理科：是否因為基礎知識不牢固、理解有困難或者學習方法不當？

2.制定計劃：

-對于體育，可以設定一個逐步提高的計劃，比如每周鍛煉幾次，每次鍛煉多長時間，選擇適合自己的運動項目。

-對于理科，制定學習計劃時，應從基礎知識開始，逐步提高難度。

3.加強鍛煉：

-體育方面，加強體育鍛煉，提高身體素質，同時學習運動技巧。

-理科方面，通過練習題目來提高解題能力。

4.學習方法：

-體育：觀看專業運動員的比賽，學習他們的技巧和策略；參加體育訓練班，接受專業指導。

-理科：通過參加輔導班、請教老師或同學，找到適合自己的學習方法。

5.心理調適：

-體育和理科成績不理想可能會帶來心理壓力，可以通過運動、音樂、聊天等方式進行放松。

-建立自信，相信自己通過努力可以逐步提高。

6.尋求幫助：

-與老師、家長溝通，尋求他們的幫助和建議。

-與同學組成學習小組，互相幫助，共同進步。

7.持之以恒：

-任何成績的提高都需要時間和努力，持之以恒是關鍵。

記住，每個人都有自己的學習節奏和方式，找到適合自己的方法并堅持下去，相信你會看到進步的。