練形體的舞蹈有很多種，以下是一些可以幫助塑造體形、提高柔韌性和力量的舞蹈類型：

1.芭蕾舞：被譽為“舞蹈之王”，對身體的線條和姿態有很高的要求，可以鍛煉身體的柔韌性、平衡性和協調性。

2.現代舞：強調即興和自由表達，同時注重身體的線條和力量，對身體的塑形效果顯著。

3.街舞：尤其是Popping和Breaking，可以鍛煉身體的力量和節奏感，同時改善身體的協調性和靈活性。

4.瑜伽：通過一系列的體位法練習，可以增強肌肉力量，提高柔韌性，對身體的整體塑造很有幫助。

5.拉丁舞：如桑巴、恰恰等，通過節奏明快的舞蹈動作，可以鍛煉身體的柔韌性和肌肉線條。

6.爵士舞：節奏感強，動作豐富多樣，對身體的靈活性和協調性有很好的鍛煉效果。

7.民族舞：不同的民族舞風格各異，但普遍強調身體的柔韌性和協調性，同時可以了解和傳承不同的民族文化。

8.武術舞：結合武術和舞蹈的動作，既能鍛煉身體，又能培養武德。

選擇哪種舞蹈，可以根據個人興趣、身體狀況和目標來決定。無論是哪種舞蹈，持之以恒的練習都是塑造良好體形的關鍵。