高中生在學習生活中經常會感到疲勞，合理飲食可以幫助緩解疲勞，以下是一些建議：

1.富含蛋白質的食物：蛋白質是細胞修復和生長的重要成分，有助于恢復體力和精力。例如：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、豆腐等。

2.全谷物：全谷物富含B族維生素，有助于能量代謝。如：燕麥、全麥面包、糙米等。

3.新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含維生素和礦物質，可以增強免疫力，提高身體抗疲勞能力。如：蘋果、橙子、菠菜、胡蘿卜等。

4.堅果和種子：堅果和種子中含有豐富的抗氧化物質、維生素和礦物質，有助于緩解疲勞。如：核桃、杏仁、南瓜子等。

5.豆制品：豆制品含有植物蛋白和膳食纖維，有助于維持血糖穩定，提供持久的能量。如：豆腐、豆漿等。

6.低脂乳制品：低脂乳制品可以提供鈣質和蛋白質，有助于身體恢復。如：低脂牛奶、酸奶等。

7.水：保持充足的水分攝入對于緩解疲勞至關重要。建議每天喝足夠的水，特別是在運動或高溫環境下。

以下是一些具體食物推薦：

-早餐：燕麥粥、雞蛋、牛奶、新鮮水果。

-午餐：全麥面包、瘦肉、蔬菜沙拉、豆漿。

-晚餐：糙米、魚、蔬菜燉豆腐。

-加餐：堅果、酸奶、水果。

請根據個人口味和需求調整飲食結構，保持營養均衡。同時，保持良好的作息習慣和適量運動也是緩解疲勞的重要途徑。