中考報名賬號和密碼忘記了，可以按照以下步驟嘗試找回：

1.聯系學校：你可以聯系你的就讀學校，告知他們你的賬號密碼忘記了。學校通常有權限幫助你找回或者重置密碼。

2.找回密碼：

-如果是通過學校報名的，通常在報名系統首頁會有“找回密碼”或“忘記密碼”的鏈接。

-點擊鏈接后，按照提示輸入你的注冊郵箱或手機號碼，系統會發送一封包含重置密碼鏈接的郵件或短信。

-收到郵件或短信后，點擊鏈接進行密碼重置。

3.通過郵箱或手機找回：

-如果你有注冊郵箱，但忘記密碼，可以嘗試通過郵箱找回密碼。

-如果手機號碼也忘記了，有些系統可能會要求你通過其他方式驗證身份，比如回答安全問題或者提供其他個人信息。

4.客服幫助：

-如果以上方法都無法解決問題，可以嘗試聯系中考報名系統的客服。在系統首頁或者幫助中心通常會有客服聯系方式。

5.備選方案：

-如果以上所有方法都無法解決，你可能需要聯系當地的教育考試機構，說明情況，他們可能會提供進一步的幫助。

在操作過程中，請注意保護個人信息安全，不要泄露你的賬號密碼給他人。希望這些建議能幫助你解決問題。