釋放心理壓力的方法

• 親近自然類
  • 找個山清水秀之地放松。處于喧鬧環境中的我們很少有時間靜下來，每周給自己半天時間去山清水秀之處，能讓心情變好。因為大自然的寧靜與美景有舒緩情緒的作用。
  • 游山玩水。投身于大自然的懷抱，能讓所有不快煙消云散。在自然中，人們可以忘卻煩惱，盡情享受自然的美好，從而釋放壓力。
• 運動類
  • 跑步。跑到大汗淋漓、筋疲力竭，既能鍛煉身體又能釋放壓力。跑步過程中身體會產生腓肽這種“快樂因子”，可帶走壓力和不愉快。
  • 練習瑜伽。每周3次，每次1小時的瑜伽可提高體內神經傳遞物質水平，緩解焦慮使人自信。瑜伽新手要學會正確呼吸，如用鼻子慢慢吸氣數5秒，保持2秒，再用鼻子慢慢呼氣數5秒并徹底排出肺部空氣。
  • 騎自行車。每周中速或慢速騎3次，每次15分鐘，騎30分鐘后會感覺渾身更有勁。
  • 練習太極拳。每天練20分鐘，由于其要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律且精神高度集中排除雜念，有利于調節中樞神經系統進而排解壓力。
• 情緒宣泄類
  • 唱歌。周末約朋友出去唱歌，盡情吼出心中怨氣，可掃除負面情緒，讓人從頭爽到腳。
  • 打拳擊沙袋。對某人或某事不滿時，買個拳擊沙袋，畫上相關人物照片，假想成那個人使勁打，直到氣消。
  • 傾訴。向家人或朋友傾訴，是一種主動的心理調節策略。傾訴可調整情緒，得到理解、支持和幫助，就像傾倒心理垃圾一樣為心靈減壓。
• 其他類
  • 聽音樂。聽充滿激情、帶有節奏的動感音樂、勵志歌曲、搖滾、DJ等類型的音樂，身體跟著音樂節奏享受，心情會自然好轉。
  • 看勵志電影。如《肖申克的救贖》《當幸福來敲門》《阿甘正傳》等，可凈化心靈，重拾信心和動力。
  • 進食。壓力大時可多吃維生素B以及碳水化合類食物來改善壓力狀態。同時要保證充足睡眠，因為睡眠不足容易產生易怒情緒，導致心理壓力增大。