自控力差是一個普遍存在的問題，以下是一些建議，希望能幫助你提升自控力：

1.明確目標：設定清晰、具體的目標，明確自己想要達成的結果。

2.制定計劃：為了實現目標，制定詳細的行動計劃，并分解成小步驟。

3.自我監控：記錄自己的行為和進度，這有助于你了解自己的習慣，并及時調整。

4.建立獎勵機制：為自己設定獎勵，每當達到一個小目標時，給自己一些獎勵。

5.避免誘惑：盡量減少誘惑，避免讓自己陷入無法自拔的境地。

6.培養自律：自律是自控力的基石，可以通過以下方式培養：

-規律作息：保持充足的睡眠，規律飲食。

-鍛煉身體：定期鍛煉有助于提高自控力。

-冥想：通過冥想訓練自己的專注力和意志力。

7.尋求支持：與家人、朋友或同事分享你的目標，并尋求他們的支持和鼓勵。

8.調整心態：保持積極的心態，相信自己能夠克服困難，實現目標。

9.學會拒絕：學會拒絕誘惑，避免陷入不必要的麻煩。

10.持續努力：自控力不是一蹴而就的，需要持續的努力和堅持。

記住，每個人都有自己的節奏，不要因為一時的挫折而放棄。相信自己，堅持下去，你會看到自己的改變。