高考前一星期休息建議

• 保證夜間睡眠
  • 一般建議高考前一周晚上睡足9個小時，若平時睡8小時，可逐漸調整到9小時，避免突然改變睡眠時間致生物鐘紊亂，同時盡量在晚上10點到11點之間入睡，過晚睡可能影響情緒和睡眠質量。
• 合理安排午睡
  • 考試當天可午睡，時間控制在半小時以內，能保持下午精力，午睡時間過長會更累，影響下午考試表現。
• 保持規律作息
  • 提前至少幾周開始定時睡覺和起床，讓身體形成習慣，防止臨時改變作息時間使生物鐘紊亂。
• 注重心理狀態
  • 保持平和心態，避免緊張影響睡眠，即便睡眠時間不足也要保持情緒穩定，順其自然面對高考，因為高考前的緊張情緒容易導致睡眠問題，進而影響考試狀態。
• 調整復習節奏
  • 這一階段單憑復習已很難大幅提升成績，所以要合理安排復習功課、文體活動、休息與睡眠時間，防止忙亂無序，避免因過度復習打亂休息，例如可以先梳理基本概念和理論，看看基礎公式、課本以及錯題本，鞏固基礎確保得到該得的分數。