在演講時保持冷靜和不緊張，可以通過以下幾種方法來提升自信和應對能力：

1.充分準備：

-內容熟悉：對演講內容了如指掌，可以減少緊張感。

-多次練習：在家里、鏡子前或者朋友面前多次練習，直到能夠流暢地說出內容。

2.心理調適：

-正面思考：用積極的心態去面對演講，想象自己成功的場景。

-深呼吸：在演講前做幾次深呼吸，有助于放松身體和心情。

3.現場調整：

-觀察聽眾：與聽眾進行眼神交流，可以讓你感到他們是在支持你。

-控制節奏：適當放慢語速，有助于保持冷靜。

4.技巧提升：

-故事化：將演講內容以故事的形式呈現，可以使聽眾更容易接受。

-幽默元素：適當加入幽默元素，可以緩解緊張情緒。

5.生理調整：

-穿著舒適：選擇合身的衣服，讓自己感覺舒適。

-站立姿勢：保持良好的站立姿勢，有助于提高自信。

6.接受緊張：

-認識到緊張是正常的：大多數人在演講時都會感到緊張，這是正常的生理反應。

-將緊張轉化為動力：將緊張感轉化為提高表現的動力。

7.專業培訓：

-參加演講培訓：通過專業培訓，學習演講技巧和應對策略。

8.模擬環境：

-模擬演講環境：在類似演講的場合進行模擬練習，如學?；蚬ぷ鲌鏊臅h室。

通過以上方法的綜合運用，你可以在演講時更加自信和從容。記住，每一次的演講都是一次經驗的積累，隨著經驗的增加，緊張感會逐漸減少。