一、日常鍛煉記憶力的方法

• 采用記憶技巧
  • 聯想法：把抽象的信息與具體的形象或情境聯系起來。例如，要記住“J.K.羅琳”，可以想象成保齡（bowling），再在畫面中加入哈利波特扔保齡球的場景，這種聯想能增強記憶效果。這是因為大腦對形象和有趣的場景更容易記憶。
  • 編制故事：將需要記憶的內容編成一個故事。比如記憶單詞，可以串成一個有情節的小故事，這樣單詞之間有了邏輯聯系，便于記憶。
  • 制作思維導圖：通過繪制思維導圖，梳理知識的框架和邏輯關系，有助于記憶信息的整合和存儲。
• 保持內心平靜
  • 在日常學習和記憶時，要給大腦創造一個安靜、清晰的狀態。因為大腦在平靜狀態下，能夠更好地集中注意力處理信息，減少干擾，從而提高記憶效果。
• 調整大腦的工作與休息
  • 合理安排學習和工作時間，避免長時間連續工作。例如，學習一段時間后適當休息，像每學習45分鐘休息10 - 15分鐘。充足的休息能讓大腦放松，提高工作效率，進而提升記憶力。
• 保持興趣與熱情
  • 對待需要記憶的對象充滿興趣和熱情。興趣是記憶的第一推動力，當對記憶內容感興趣時，會更積極主動地去記憶，效果也會更好。
• 進行身體鍛煉
  • 有氧運動：像跳繩、跳舞等，實驗研究表明，有氧運動能夠延緩大腦衰老，并且改善老化大腦的功能。跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主，帶動多肌群運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，對大腦思維、記憶等能力有提升作用；跳舞可以提升大腦的感知度和記憶力，長期學習舞蹈的孩子文化課成績較好。同時，這些運動也能促進大腦皮層的神經性連接，有助于記憶。
  • 梳頭發：隨身攜帶梳子或用指梳頭，改善頭皮血運，這對記憶力有一定的積極影響，可能是通過改善大腦的血液循環來實現的。
  • 多拍手：采取站姿或坐姿，全身放松互相擊掌，減慢速度直到掌心發熱。每天早晚各做一次，能夠消除大腦疲勞感，降低患動脈硬化和老年癡呆的風險，同時起到健腦益智的作用。