一個胖子如何在5分內跑一千米

1、剛開始跑，在一公里內覺得很有勁，1-3公里時慢慢覺得不行了，感覺自己快要虛脫了，跑一步都很吃力，經常會有要不就別跑了的感覺。3-4公里時慢慢有勁，感覺身上有股火，感覺脂肪在燃燒，最后1公里，感覺自己精力又回來了，跑起來不太費事，停下來后感覺還能再跑1公里。

2、利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。 在家里常買一些比較肥大的衣服穿。

3、生活中應當多結交一些生活積極向上的人，比如同樣在減肥的愛運動的能堅持的胖子，或者生活規律健康的瘦子們，然后學習他們的生活方式。去道德化。激活自控自我，不給事物貼好與壞的標簽，剛剛跑了十公里，就犒勞自己一下，說明你內心認為跑步是自己做的一件好事，真正的你是不應該跑步的。

4、記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫師評鑒1包起司以100g為，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。

5、堅持跑步能夠有許多好處，不僅能夠強身健體，還能夠達到瘦身的目的。我本身就是一個健身愛好者，沒有堅持跑步之前，體重能達到200斤，但是經過不懈的努力，目前體重有140斤，這些都是跑步帶給我的好處。同時跑步還是有氧鍛煉，能夠迅速燃燒脂肪，讓我們擁有魔鬼的身材。

6、不會管理自己身體的人，就無資格管理他人；經營不好自己健康的人，又如何經營好他的事業。 3當生活給你一百個理由哭泣時，你就拿出一千個理由笑給它看。 3有時間就努力健身吧，你總不能既單身，又胖若兩人。 3生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。 40.沒，就不要把自己當廢物。 4我在減肥。

我是個體重180的胖子,怎么跑一千米

1、如同你一樣，如果我以慢跑的方式進行有氧運動來減肥，每跑一千米大約能消耗300千卡的熱量。 在保證每天充足飲水的情況下，根據個人脂肪含量不同，大約3至7天可以減掉一公斤體重。 記得在運動期間要多喝水，因為水分不足會阻礙脂肪的燃燒過程。

2、胖子平常缺乏鍛煉，沒有耐力進行較長時間的大運動量，跑步中間心臟負擔不了。所以要加強鍛煉，可以循序漸進，逐步加大運動量，提高身體的適應力。

3、然后，在需要跑之前，至少提前3~7天，去進行慢跑。在跑步機或者直接在跑道上，每天慢慢跑哪怕1~2公里，一定要跑，剛開始跑不要看時間哦！不然很容易放棄的。就放空自己的思想，不要想太多問題，聽聽歌或者數個節拍（12345678 22345678 這樣），一下子就跑完了的。

4、我初中的時候也是胖子，比你還胖，但是我1000米還過得去，我記得是4分10秒。這個是我突擊訓練出來的，首先要告訴你1000米是長跑的一種。長跑的關鍵是呼吸和鍛煉。

5、逐步增加強度：在訓練過程中，逐漸增加跑步的強度和距離。可以設定小目標，比如每次跑步增加100米，直到達到1000米的距離。 休息和恢復：保證充足的睡眠和休息，讓身體有足夠的時間恢復。避免連續多天進行高強度的訓練。 穿著合適的裝備：選擇一雙舒適、合腳的跑，可以提供良好的支撐和緩震。

6、首先，開始進行慢跑訓練。每天早上和晚上各跑2000米，保持持續性。 參加體育課時，遵循的指導進行跑步，不要懈怠。 堅持以上的訓練計劃，不要放棄。 對于體重200斤的人來說，盡快開始減肥是非常重要的。