肘關節的活動方式

• 屈伸運動：這是肘關節最基本的運動方式。伸展手臂時，肘關節伸直；彎曲手臂時，肘關節彎曲，在日常生活中的抬手、投擲、抓取等動作都會涉及到這種運動。屈伸運動幅度較大，有助于完成很多日常和運動相關的動作。
• 旋轉運動：肘關節可以進行旋轉運動，使得前臂能夠相對上臂進行內旋或外旋。像打球、游泳等活動就需要肘關節的旋轉運動來完成相應動作。
• 鉸鏈運動：類似于屈伸運動，但幅度較小，主要用于精細的手部動作，例如寫字、使用工具等需要一定的肘關節穩定性和小幅度的活動配合手部操作。

肘關節活動度的訓練

1. 屈曲訓練
   • 當屈肘角度小于90度時：患者平躺，用健側手腕控制好患肢位置，患肢上臂角度不固定，保證前臂水平，在前臂遠端施加負荷，充分放松堅持10分鐘左右，每天1 - 2次。若刺激過強無法放松或疼痛過強，可減少或去除負荷。
   • 屈肘角度超過90度時：患者坐在床邊或者桌邊，前臂頂在床沿，身體前傾增加屈曲角度，注意控制前傾力度保證安全，也可在前臂與床沿間墊墊子減少不適，每次練習2 - 3分鐘，間隔不超半分鐘，連續進行15 - 20分鐘/組，也可用健側手協助。
2. 伸直訓練：坐在床邊，患肢前臂伸出床外，在前臂遠端施加負荷，充分放松，盡量堅持15 - 20分鐘，每天1 - 2次，可在肘關節下方加設墊子。伸直練習與屈曲練習方向相反，需互相間隔3 - 4小時進行。
3. 旋后訓練：坐在桌邊，肩關節放松、屈肘，前臂平置桌上，手握長柄重物讓其在重力作用下向外傾倒，抓握時避免過度用力，若旋轉受限嚴重可用健側手協助。此動作對肘關節刺激小，疼痛不明顯時可增加練習次數。
4. 旋前訓練：動作與旋后練習類似，方向相反，要求相同。

肘關節活動的注意事項

• 在進行肘關節活動鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度鍛煉導致損傷加重。開始時動作幅度要小，隨著恢復逐漸加大活動量和幅度。如果在鍛煉過程中出現疼痛加劇、腫脹等異常情況，應及時停止并咨詢醫生。