面對孩子升學壓力，家長和教育者可以采取以下措施來幫助孩子緩解壓力：

1.傾聽和理解：家長應該耐心傾聽孩子的想法和感受，理解他們的壓力來源，不要輕易批評或否定他們的感受。

2.建立合理期望：家長應該與孩子共同設定合理的目標，避免過高或不切實際的要求。

3.時間管理：幫助孩子合理安排學習時間和休息時間，確保他們有足夠的休息和娛樂時間。

4.心理支持：鼓勵孩子參加體育活動、藝術活動或其他興趣愛好，這些都有助于緩解壓力。

5.情緒管理：教導孩子一些情緒管理的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

6.正面激勵：對孩子在學習上的努力和進步給予積極的反饋和獎勵，增強他們的自信心。

7.求助專業人士：如果孩子的壓力過大，可以尋求心理咨詢師或教育專家的幫助。

8.營造良好的家庭氛圍：家庭和睦、溫馨的環境對孩子的心理健康至關重要。

9.榜樣作用：家長自身也要注意調整自己的情緒和行為，為孩子樹立一個積極向上的榜樣。

10.關注身心健康：保證孩子有足夠的營養和睡眠，關注他們的身體健康。

通過這些方法，可以幫助孩子更好地應對升學壓力，健康成長。