當電腦運行內存不足時，可以通過以下幾種方法來清理和優化內存：

1. 關閉不必要的程序：

按下 `Ctrl + Alt + Delete` 打開任務管理器。

在“進程”或“應用程序”標簽頁中，找到并結束那些不需要運行的程序。

2. 釋放內存：

在任務管理器中，點擊“性能”標簽頁，然后點擊“內存”。

在“內存使用”下，查看哪些程序占用了大量內存，并考慮結束它們。

3. 清理磁盤空間：

使用磁盤清理工具清理臨時文件、系統緩存和其他不必要的文件。

在“此電腦”或“我的電腦”中，右鍵點擊磁盤驅動器，選擇“屬性”，然后點擊“磁盤清理”。

4. 使用第三方清理工具：

使用像CCleaner這樣的第三方軟件來清理系統垃圾和臨時文件。

5. 優化啟動項：

在任務管理器中，點擊“啟動”標簽頁，禁用不必要的啟動程序。

6. 檢查病毒和惡意軟件：

使用殺毒軟件掃描并清除病毒和惡意軟件，這些可能會占用大量內存。

7. 升級內存：

如果可能，考慮增加電腦的物理內存。

8. 關閉不必要的后臺服務：

在“服務”管理器中，找到并停止不必要的后臺服務。

9. 使用虛擬內存：

如果你的系統提示內存不足，可以嘗試增加虛擬內存的大小。

10. 檢查硬件問題：

如果以上方法都不能解決問題，可能是硬件問題，如內存條故障，需要檢查或更換硬件。

請注意，在執行任何可能影響系統穩定性的操作之前，請確保備份重要數據。如果不確定如何操作，可以尋求專業人士的幫助。