調整電腦的亮度和對比度通常可以通過以下幾種方法進行：

Windows系統：

1.通過系統設置調整：

-右鍵點擊屏幕右下角的“通知區域”圖標（通常為小電腦圖標）。

-點擊“顯示設置”。

-在“亮度”下，可以調整屏幕亮度。

-在“高級顯示設置”中，可以調整對比度。

2.通過顯示控制面板調整：

-按下`Win+R`鍵，輸入`control`，然后回車。

-在控制面板中找到“顯示”或“外觀和個性化”。

-點擊“調整屏幕亮度”或“顯示設置”。

-在這里可以調整亮度和對比度。

macOS系統：

1.通過系統偏好設置調整：

-點擊屏幕左上角的蘋果菜單（?）。

-選擇“系統偏好設置”。

-點擊“顯示器”。

-在“亮度”滑塊中調整亮度。

-對比度通常需要通過第三方軟件調整，或者通過顯示器的物理調整按鈕調整。

Linux系統：

1.通過系統設置調整：

-在不同發行版中，方法可能有所不同，但通常可以通過以下步驟找到：

-打開系統設置或控制中心。

-尋找顯示或外觀相關的設置。

-在這里可以調整亮度和對比度。

注意事項：

-調整亮度和對比度時，請確保您的顯示器處于正常工作狀態。

-長時間使用高亮度或高對比度可能會導致眼睛疲勞，請適當調整。

-部分顯示器可能需要通過物理按鈕或遙控器來調整亮度和對比度。