如果您忘記了支付寶綁定的淘寶賬號和密碼，可以通過以下步驟嘗試找回：

1. 支付寶找回賬號：

打開支付寶APP。

進入“我的”頁面。

點擊“幫助中心”或“聯系客服”。

在搜索框中輸入“找回賬號”或“賬號找回”。

根據提示操作，可能會要求您輸入手機號碼、身份證號等信息來驗證身份。

2. 支付寶找回密碼：

在支付寶APP的登錄頁面，點擊“忘記密碼”。

根據提示輸入手機號碼，然后按照提示進行身份驗證。

可能需要接收短信驗證碼或者使用其他驗證方式來重置密碼。

3. 淘寶找回賬號和密碼：

打開淘寶APP。

進入登錄頁面，點擊“忘記密碼”或“忘記用戶名”。

選擇合適的找回方式，如手機驗證、郵箱驗證等。

按照提示進行身份驗證，然后根據指示重置密碼或找回賬號。

請注意以下幾點：

在找回賬號和密碼的過程中，確保您使用的是官方的支付寶和淘寶APP，避免在第三方平臺上操作，以免個人信息泄露。

如果以上方法都無法找回，可能需要聯系支付寶或淘寶的客服，通過電話或在線客服進行進一步的幫助。

請確保您的個人信息安全，不要輕易泄露給任何未經驗證的第三方。