在iPhone上更換或備份通訊錄，您可以使用以下步驟：

備份通訊錄

使用iCloud備份

1. 打開“設置”應用。

2. 點擊您的Apple ID，然后點擊“iCloud”。

3. 在iCloud選項中，找到“通訊錄”，并確保它被打開（顯示綠色）。

4. 如果您需要備份當前通訊錄，請返回到“設置”應用，點擊“通訊錄”。

5. 點擊“iCloud”，然后點擊“備份”。

6. 確保您已連接到Wi-Fi，并等待備份完成。

使用iTunes備份

1. 確保您的電腦上安裝了最新版本的iTunes。

2. 使用USB線將iPhone連接到電腦。

3. iTunes會自動檢測到您的iPhone。

4. 點擊您的iPhone圖標。

5. 在“摘要”標簽頁中，點擊“備份”按鈕。

6. 確保您的電腦連接到互聯網，并等待備份完成。

恢復通訊錄

從iCloud恢復

1. 打開“設置”應用。

2. 點擊您的Apple ID，然后點擊“iCloud”。

3. 點擊“通訊錄”。

4. 點擊“從iCloud恢復”。

5. 選擇您想要恢復的備份。

6. 等待通訊錄恢復完成。

從iTunes恢復

1. 打開iTunes。

2. 連接您的iPhone到電腦。

3. 點擊您的iPhone圖標。

4. 在“摘要”標簽頁中，點擊“恢復備份”。

5. 選擇您想要恢復的備份。

6. 點擊“恢復”。

7. 等待通訊錄恢復完成。

注意事項

在恢復通訊錄之前，請確保您已從iCloud或iTunes備份中刪除了所有舊數據，以避免數據沖突。

如果您在恢復過程中遇到任何問題，請嘗試重啟iPhone或電腦，或者聯系Apple支持。