7z 是一種流行的壓縮格式，由 7-Zip 軟件支持。以下是在 Windows 系統上使用 7-Zip 壓縮文件或文件夾的步驟：

1. 安裝 7-Zip

您需要下載并安裝 7-Zip。您可以從 [7-Zip 官方網站](https://www.7-zip.org/) 下載。

2. 打開 7-Zip

安裝完成后，您可以在開始菜單中找到 7-Zip 并打開它。

3. 選擇文件或文件夾

在 7-Zip 的主界面中，您可以通過以下幾種方式選擇要壓縮的文件或文件夾：

在文件資源管理器中選中文件或文件夾，然后右鍵點擊并選擇“添加到壓縮文件...”。

在 7-Zip 中，點擊左下角的“添加”按鈕，然后選擇文件或文件夾。

4. 設置壓縮選項

在彈出的對話框中，您可以設置以下選項：

壓縮格式：默認為 7z，但您也可以選擇其他格式，如 ZIP。

壓縮級別：選擇壓縮級別，如“最高”、“高”、“標準”、“最快”等。

分卷大小：如果您需要將壓縮文件分割成多個部分，可以在這里設置。

加密：如果您需要加密壓縮文件，可以在這里設置密碼。

5. 壓縮文件

設置好選項后，點擊“確定”按鈕開始壓縮。7-Zip 會創建一個新的壓縮文件，通常以 .7z 或 .zip 為擴展名。

6. 查看壓縮文件

這樣，您就成功使用 7-Zip 壓縮了文件或文件夾。希望這些步驟對您有所幫助！